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睡前瑜伽 睡前练习瑜伽好处多多

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发表于 2017-2-4 11:22:44 | 显示全部楼层

   
  很多人通过练习瑜伽来塑型,锻炼,但是我们睡前这段时间做做瑜伽的好处还是很多的,那么有哪些瑜伽体式适合睡前做呢?做瑜伽的具体好处有哪些呢?下面就跟小编一起来了解一下睡前瑜伽吧!
  睡前瑜伽好处多多,尤其是做对体式,所以我们应该要学会做瑜伽,以下就是关于睡前瑜伽的体式。
  束角式
  功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

  step1 端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会大腿内侧。

  step2 吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。
  tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。
  脊柱扭动式
  功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
  step1 收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

  step2 吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。
  tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

  猫伸展式
  功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。
  step1 双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。
  step2 吸气,背部下沉,抬头看天花板。

  step3 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
  tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。
  蜥蜴式
  功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。
  step1 双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,下额贴床。
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发表于 2017-2-7 17:20:44 【眼遇】客户端 | 显示全部楼层
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发表于 2017-2-18 16:36:07 【眼遇】客户端 | 显示全部楼层
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发表于 2017-2-21 22:36:11 【眼遇】客户端 | 显示全部楼层
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