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瑜伽减肥 三个基本功不可忽视

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发表于 2016-11-24 01:19:28 | 显示全部楼层
  瑜伽是一种将身心头融合为一体的健身减肥运动,瑜伽减肥效果好不好,与呼吸法有着很大的关系,正确的呼吸法有助于调节人的能量转化,促进减肥的效果!因此我们就要掌握好瑜伽减肥 呼吸法的三个基本功!把握好正确的姿势和时间!
  【呼气】
  首先采用一种放松的姿势坐或站,脊柱和头部保持垂直地面,双臂自然下垂或放在腿上。开始时缓慢呼气,用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔,当腹腔完全凹进体内时,开始缓慢的收缩肋骨,肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔,直到气体呼尽为止。
  【吸气】
  现在我们进入止息阶段,在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸,保持大约2-3秒钟; 之后进入吸气阶段,与呼气截然相反。我们先放松肋骨,让气体缓慢的充满你的胸腔,尽量吸气使胸膛扩张到最大的程度,继续轻轻吸气,缓缓的放松腹部,腹部渐渐鼓起。到这时,我们完成了一个整个瑜伽呼吸的过程。
  【屏息】
  刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟,而屏息只需要2秒钟时间,之后当渐进一段时间后(这大约需要一个月左右的时间)开始延长呼气,吸气、屏息的时间。
  练习减肥瑜伽的时候,呼吸很重要,需要你自己调整呼气,吸气、屏息的时间,掌握好瑜伽减肥的三个基本功,对于瑜伽减肥更有事半功倍的效果!
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发表于 2016-11-24 12:03:43 【眼遇】客户端 | 显示全部楼层
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