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减肥瑜珈要瘦身 基础动作必打牢

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发表于 2016-11-24 01:20:11 | 显示全部楼层
  减肥瑜伽动作体式要求协调精准统一,达到天人合一的境界。而要达到这个境界最基本的还是要打好减肥瑜伽动作基础,让减肥瘦身 精益求精,稳扎稳打。
    学好基本动作 6周后再进阶
  要从瑜伽获益,最好从简单的基本动作学起,大约6周后再进展到下一阶段,不要觉得无聊,而太快尝试过度复杂的动作。每次、每个阶段练习都要谨守“慢慢来”的要求,一步步去增加伸展的幅度。
  而要保护关节不受伤,还必须训练肌肉的力量,韩伟建议也可多多做些重量训练辅助,保持弹性也就不容易受伤,目前流行的训练肌耐力的强力瑜伽(Power Yoga)等,也就是为了训练肌肉、使之更有弹性。
    站姿体前弯
  OK动作:前弯时上半身不要紧绷,膝盖伸直时不要往后推,甚至可以微微弯。
  NG动作:为了前弯拱背过度,膝盖关节往后推、锁死,这是过度伸展、而造成更大的压迫,长久下来容易损伤。
    强行盘腿伤膝盖
  OK动作:从髋关节(臀部与大腿间)弯曲后,才让膝关节屈伸弯曲,不要勉强将腿弯曲相叠,也可以在膝盖下垫毛巾,不让膝盖离地没有依靠。
  NG动作:将膝盖任意弯曲,忍痛将双腿弯曲相叠,这并未做到屈伸,而是勉强左右扭转。
    双腿如闪电坐姿
  OK动作:让膝盖、脚踝都是屈伸弯、不要扭转,让脚板贴地,膝盖之间不要太开。柔软度不够时,不要勉强两脚都弯曲。
  NG动作:坐下时,两腿弯曲、脚往后摆。任意扭转膝关节、踝关节,两膝过度分开,会造成膝盖内侧压力太大,脚踝转过头。(尤其柔软度太好的人,反而容易任意扭转)
    低弓箭步压力大
  OK动作:前脚弯时膝盖不要超前,最多呈90度,小腹内缩、保持力量,后脚伸直时也要保持用力,以免前脚负重过多。
  NG动作:前脚膝盖超前过脚尖,大角度的过度伸展,骨盆放松把压力全部放到髋关节、膝关节,也容易拉扯到关节韧带。
  步步为营,打好基础,循序渐进才是瑜伽减肥完美减肥瘦身的王道选择。
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发表于 2016-11-24 12:03:05 【眼遇】客户端 | 显示全部楼层
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