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睡前瑜伽动作 利用好睡前几分钟健康塑型

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发表于 2017-3-20 12:42:24 | 显示全部楼层

   
  很多人都知道运动健身有好处,瑜伽运动更是其中比较好的选择,但是可能因为各种各样的原因很难坚持下去做,那么对于这类情况应该怎么办呢?其实很多时候我们睡前花个十分钟就能很好的锻炼的。
  睡前10分钟可以很好的锻炼到身体的,简单方便,而且能帮助我们很好的锻炼到身体的,健身效果很棒的。

  睡前10分钟瑜伽
  束角式
  功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。
  step1 端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会大腿内侧。
  step2 吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。

  tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。
  脊柱扭动式
  功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
  step1 收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。
  step2 吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。
  tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
  猫伸展式
  功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。


  step1 双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。
  step2 吸气,背部下沉,抬头看天花板。
  step3 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
  tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。
  每一个瑜伽动作不需要我们坚持很多,每天晚上花个10分钟左右就能有效果,睡前的零碎时间可以利用起来的。
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发表于 2017-3-20 15:31:57 【眼遇】客户端 | 显示全部楼层
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