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爬山对身体健康有哪些好处?能锻炼身体的哪些部位?
微我 2019.08.29 22:58 其他



爬山对身体健康有哪些好处?能锻炼身体的哪些部位?爬山具有独特的强体、保健及辅助治疗功效。。经常进行户外爬山活动,能锻炼身体众多部位,对身体健康有非常大的好处。。比方:

 

①锻炼肺脏:

我们都知道,山区林木繁茂,植被丰富,空气清新、少污染、含有较多的负氧离子~~ 爬山,属于一项有氧运动;负氧离子能改进肺的通气和换气功能、刺激造血机能,进步呼吸肌的力量、添加吸氧能力,锻炼坚持肺安排的弹性。。 


②锻炼心脏:

山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此,在山间行走,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能有很大的帮助之外,同时有效的增强心跳能力~~ 爬山的过程中,人体肌肉的收缩不仅要使身体向前移动,而且还要使身体向上抬高,这就给心脏增加了负担量,因而使心脏的心跳速度加快、力量加大,再随着坡度的增加,速度的加快和时间的延长,这种负担量就会越来越大的,这对心脏是一种非常好的锻鍊,时间长了就会使其产生适应性变化。。 


③锻炼肠胃:

爬山行走,可加大腰和胯部的转动,这能起到按摩腹腔的作用、特别是加强肠胃的蠕动、促进营养的吸收和废弃物的排出~~ 再者,常常参与爬山训练,对各种营养物质会有一定需求,如是,消化体系改进,肠胃活动给力,爬山,从而有利于锻炼肠胃。。 


④锻炼肌肉:

爬山是可以锻炼全身的肌肉。在向上爬的时候,大腿后伸,锻炼到股四头肌、腘绳肌、臀大肌,还有小腿肌肉。。当身上负重的时候,身体前屈,锻炼到背部肌肉尤其是竖脊肌。。当直立行走的时候,锻炼到斜方肌。。爬山是能起到锻炼全身肌肉的运动,同时也是非常好的有氧运动。。 


⑤锻炼骨骼:

爬山可以使骨骼的血液循环得到改进,骨骼的物质代谢增强,就增加了骨中矿物质的含量,使钙、磷在骨骼内的堆积也增多,有效避免骨质过度疏松。。骨骼的弹性、韧性随之也加强,有利于延缓骨骼的衰老进程~~ 所以,经常爬山锻炼能刺激骨细胞的生长、进步骨髓的造血机能。。 


⑥锻炼腿力:

爬山能够帮助锻炼大腿和臀部的肌肉群,是坚持下肢承受力的运动,腿部肌力紧实健壮可以保护关节,虽然有助于改善关节、保持肌肉和运动器官的协调,但,必须强调:对已有关节疼痛的膝骨性关节炎患者来说,爬山可能加重关节磨损,而这损伤甚至是不可逆的。。就是健康的年轻人爬山时,也要注意保护好膝关节。。尤其缺乏腿肌力爬山,关节很容易受伤。。 


⑦锻炼瘦身:

众所周知,爬山属于一项有氧运动,可以加快脂肪的燃烧,起到减肥瘦身的功效。。因为,在爬山的攀登动作中,大腿前侧肌肉将得到有效的锻鍊。。爬山对减少腿部脂肪、塑造上翘的臀部有很大的帮助~~ 这点很多经常健身的朋友都知道,在室内运动的朋友,可在跑步机上设置坡度,这样也相当于爬坡,爬坡这种运动非常有助于腰、腹部的锻鍊,尤其有助于塑造曲线优美而饱满的翘臀。。 


⑧锻炼视力:

爬山野营活动对人体有很多的好处,从医学角度来讲,它对人的视力、四肢协调能力、心肺功能、体内多馀脂肪的消耗、延缓人体衰老等方面有非常大的益处。。在山野之中,特别是在山巅之上,治疗近视有一个最简捷的方法,就是极力的眺望远处,使目光放至无限远,放鬆眼部肌肉、解除眼部肌肉的疲劳~~ 进而,起到保护视力的作用。。 


⑨锻炼代谢:

爬山活动尤其是爬高山,由于空气稀薄,人体内的糖代谢大部分转为无氧代谢,再加上爬山野营活动的运动量较大,山中野餐往往难以满足体内热量需求,因此,爬高山活动能够大量消耗人体内聚集的脂肪组织,特别是腰腹部的脂肪组织~~ 另,爬山属于有氧运动,它能够使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,免疫细胞数量增加,进而有效帮助体内的有害物排出、提高人体的免疫力。。



【结语】

爬山,能锻炼身体众多部位包括骨骼和肌肉。。它,对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等诸多方面有直接的益处。。现时,天气逐渐转凉,户外运动最佳。。所谓,“食补不如锻炼”~~ 秋季,正适宜健身运动,尤其适合到户外爬山锻炼。。



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