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一到冬天就不敢出门跑步?那你一定是还没学会这5条小技巧~
浠晔633 2018.12.04 16:39 跑步


结冰的路面,让人冻得直哆嗦的气温,这一切都仿佛像拦路虎一样立在你日常的跑步训练线路上。

于是,我们请来了专业的跑步教练设计了一套长达12周的训练计划,从预防伤病到跑鞋选择等等都涵盖在内,目的就是为了保持身体健康状态,每天都活力满满。

我们今天就从其中总结出5点最精华专业的建议,下次你出门跑步的时候可一定要牢记。


1、夏天穿的跑鞋可以收起来了

因为冬天的路经常会很滑,所以最好选择一双越野跑鞋,买的时候要注意:首先鞋底要软,然后鞋底纹路一定要很宽,因为鞋底纹路太窄的话雪就会挤进去把纹路填平,那摩擦力就太小了,你是要跑步又不是要滑雪对吧。


2、计时跑

在雪地上跑步会比较艰难,耗时也会更久,所以与其计程跑,那还不如计时跑,(比如,

原本你要跑10km,那就换成跑一小时)否则你是很容易把自己累脱力的。起步的时候也应该比平时要慢一些,因为毕竟天冷,热身需要一点时间,反正自己一定要知道,跑得慢是正常的,会有一个适应期。


3、先逆风跑

如果你是准备出去跑一个来回的,那就先辨别一下风向(尤其是你选的路线风特别大的

时候)。如果跑步的时候风是从你背后吹过来的,你会很快热身完毕开始出汗,那你返程的时候就会跑得很慢而且浑身被汗浸透,被风一吹跟在冰窖也没啥区别了。所以,不管听起来有多难受,先逆风跑起来就对了。


4、跑步机也别放着落灰

有很多跑者都不太待见跑步机,认为那样跑根本算不上真正的锻炼。也许在跑步机上跑

步是很无聊,不如在外面看风景有意思,但是当室外天气尤其恶劣的时候,也只有跑步机是你最好的选择。如果家里没跑步机,那就干脆休息一下,也比强行出去跑摔断腿强。如果你感觉身体很酸痛,或者哪里不舒服,再或者外面正在下雪,那就给自己放个假吧,安全最重要。如果你担心自己的体型会因为休息发生什么变化,那我可以很负责地告诉你,连休五天也影响不了什么的。


5、不要穿棉织品

这条听起来有点反常,但是天冷的时候,衣服吸不吸汗就影响很大了。如果你的衣服湿

透了还紧紧贴在皮肤上,那你会很快冻成冰棍的,别说跑步了,走路都难。内衫选择最重要的一点:一定要穿专业面料的衣服,能够快速吸收皮肤上的汗水。


 

https://www.wellandgood.com/good-advice/5-expert-tips-for-winter-running/slide/7/

来源:WELL+GOOD                                翻译:赵惜辰


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